13. december 2025 | Louise Lundsgaard Schierbeck
Sukkerfri sodavand er blevet en fast del af hverdagen for mange.
Især læskedrikken Pepsi Max drikkes dagligt af rigtig mange danskere, netop fordi den er uden sukker og næsten uden kalorier.
Men betyder sukkerfri automatisk, at det er godt for kroppen?
Er sukkerfri sodavand usundt?
Mange spørger, om Pepsi Max er sundt, men selvom den er sukkerfri, kan den ikke betegnes som et sundt valg.
Sukkerfri sodavand indeholder ikke sukker og næsten ingen kalorier og bliver derfor ofte opfattet som et sundere alternativ til almindelig sodavand.
Men spørgsmålet melder sig alligevel:
Er cola light sundt for kroppen?
Sukkerfri – men ikke nødvendigvis sund
Når noget er sukkerfrit, betyder det ikke automatisk, at det er sundt.
Sukkerfri sodavand er ikke farlig i sig selv, men et stort og dagligt indtag kan for nogle være usundt, især hvis det påvirker appetit, vaner og kroppens signaler.
Mange bruger sukkerfri sodavand som en fast del af hverdagen – ikke som en nydelse, men som noget, man “lige skal have”.
Pepsi Max, Cola Light og aspartam
Pepsi Max og Cola Light er sødet med aspartam, et kunstigt sødemiddel uden kalorier.
Aspartam er godkendt og undersøgt, men det betyder ikke, at det er sundt i store mængder.
Når kroppen får sød smag uden energi, kan det hos nogle:
- Øge lysten til sødt
- Forstyrre sult- og mæthedssignaler
- Fastholde cravings
For disse personer kan sukkerfri sodavand opleves som mere usundt, end man umiddelbart skulle tro.
Koffein i sodavand
Cola indeholder også koffein. Koffein kan virke opkvikkende, men et højt og dagligt indtag kan for nogle give uro i kroppen, søvnproblemer og hjertebanken. Dårlig søvn og indre uro kan igen påvirke appetit, energiniveau og gøre vægttab sværere.
Fosforsyre i sodavand
Sodavand indeholder fosforsyre, som er en syre, der kan påvirke både tænder og kroppens kalkbalance. Syren slider på tandemaljen, og ved hyppigt indtag skal kroppen bruge kalk for at neutralisere syren. Over tid kan et stort forbrug derfor belaste både tænder og knogler.
Sukkerfri sodavand og vægttab
Mange vælger Pepsi Max eller Cola Light for at støtte et vægttab.
Kaloriemæssigt giver det mening – men i praksis er billedet mere komplekst.
Sukkerfri sodavand kan:
- Øge trangen til søde snacks
- Gøre det sværere at mærke reel sult
- Fastholde usunde vaner omkring sødt og spænde ben for et stabilt vægttab
Derfor oplever mange, at vægttabet går i stå, selvom de “gør alting rigtigt” – og her kan dagligt indtag af sukkerfri sodavand være en overset faktor.
Sukkerfri sodavand og vægttab
Mange vælger Pepsi Max eller Cola Light for at støtte et vægttab.
Kaloriemæssigt giver det mening – men i praksis er billedet mere komplekst.
Sukkerfri sodavand kan:
- Øge trangen til søde snacks
- Gøre det sværere at mærke reel sult
- Fastholde usunde vaner omkring sødt og spænde ben for et stabilt vægttab
Derfor oplever mange, at vægttabet går i stå, selvom de “gør alting rigtigt” – og her kan dagligt indtag af sukkerfri sodavand være en overset faktor.
Sukkerfri sodavand og inflammation
Inflammation i kroppen hænger ofte sammen med kost og livsstil.
Nogle mennesker oplever, at kunstige sødemidler kan bidrage til:
- Oppustethed
- Uro i mave og led
- Generel inflammation
Det gælder ikke alle – men for nogle giver det en mærkbar forskel at reducere eller fjerne sukkerfri sodavand.
Jeg var selv afhængig af Pepsi Max
Jeg har selv drukket meget Pepsi Max og oplevede, at det ikke var nemt at slippe af med igen.
Det gjorde mig mere opmærksom på, hvor stor en rolle sukkerfri sodavand faktisk kan spille i hverdagen, og jeg har fået det så meget bedre i min krop på alle områder uden.
Er sodavand med sukker sundere end Pepsi Max?
Nej – sodavand med sukker er ikke sundt.
Når du drikker sodavand med sukker, får kroppen en stor mængde hurtigt optageligt sukker på én gang. Det får blodsukkeret til at stige markant, hvorefter kroppen reagerer ved at udskille insulin for at sænke blodsukkeret igen.
Det kan føre til:
- Store udsving i blodsukkeret, som kan give træthed, uro og ny sult kort tid efter
- Svingende energiniveau, hvor et kort energiboost ofte efterfølges af et energidyk
- Hæmmet fedtforbrænding, fordi kroppen prioriterer at håndtere sukker frem for at forbrænde fedt
- Øget appetit og cravings, som kan gøre vægttab sværere
Et regelmæssigt indtag af sukkerholdig sodavand kan derfor modarbejde både stabil energi og vægttab.
Det handler altså ikke om at vælge mellem Pepsi Max eller sukkercola
Men om at reducere begge dele og vælge mere:
- Vand
- Mineralvand
- Naturlige alternativer
Konklusion: Sukkerfri sodavand er ikke et sundhedsprodukt
Pepsi Max og Cola Light er ikke farlige, men det er heller ikke sunde valg, bare fordi de er sukkerfri.
Hvis du:
- Drikker sukkerfri sodavand dagligt
- Kæmper med vægttab
- Oplever cravings eller inflammation
… kan det være værd at overveje, hvilken rolle sukkerfri sodavand spiller i netop din hverdag.
Små justeringer kan gøre en stor forskel for kroppens balance.
